日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月(wǔyuè)徒伤悲”

体重管理的(de)话题又多了起来

“国家版体重管理指南(zhǐnán)”的话题

控制体重(tǐzhòng)的小伙伴指明了方向

进行体重管理应该(yīnggāi)怎么吃？

一味地吃水煮菜，吃沙拉(shālà)吗？

你(nǐ)有进入了这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能(néng)做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也(yě)正是因为这个原因，许多轻食机构最近(zuìjìn)火了起来。

这不，趁着(chènzhe)夏天的衣服还没有(méiyǒu)上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了(le)日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热(yuèrè)生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖(wàimài)销量月售甚至能达到3000+单！”

小张(xiǎozhāng)还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高(zuìgāo)的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份(yīfèn)居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼(shēnhǎiyú)/鸡胸肉/豆腐(dòufǔ)）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫(zǐ)甘蓝）。这种搭配(dāpèi)能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要(zhǐyào)坚持住就能胜利！

减脂餐的(de)制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物(shíwù)作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉(shòuròu)，性价比(xìngjiàbǐ)比较高(gāo)的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个(dìnggè)小目标！

日照(rìzhào)报业全媒体记者：蒋月阳